техника задержки дыхания
Posted 30.04.2010 at 10:45 by dracon040876
ИТАААК! Интригующая техника от Дракона!
На самом деле, как я уже писал, ничего особо военного в технике этой нет! В двух словах : надо принять удобное положение, расслабиться, правильно продышаться и задерживать дыхание по несколько подходов плавно увеличивая время задержки. ВСЁ!!!! ….. Но есть нюансы которые особо в технике этой не описывают, а я пришёл к ним эмпирическим путём частично дополнив с других методик!:
По порядку :
- Удобное положение. Любой подвох знает что расслабление мышц экономит кислород (чем меньше двигаешься тем меньше мышцы на работу тратят кислорода). Так и с удобным положением – для меня это положение было – лёжа. Если неудобно лежишь то мышцы напрягаются чтоб компенсировать неудобство, либо сразу принимаешь такое положение напряжённое (например я под голову либо ничего не клал , либо слишком большую подушку – в результате получал напряжённую шею и палил драгоценный кислород впустую). Для меня было удобным горизонтальное положение с вытянутыми вдоль тела руками и расслабленным телом. Оговорюсь заранее, что надо накрыться одеялом потому, что будет холодно, даже если в доме 27 градусов.
- Расслабление. Подразумевается, что если вы прибежали с работы и бегом тренироваться – ничё не выйдет. В зависимости от состояния «активности» мозга надо разное время на расслабление. Как в буддистских методиках идеальным состоянием будет полная деконцентрация мыслей! У меня уходило минут 10 на то чтоб просто полежать и попустить дневную суету до плавного течения мыслей на разные неконтролируемые тематики (! Без усиленных вниманий какой-то отдельной теме!).
- Правильно продышаться. Это большущий пункт и большинство охотников начиталось про это ВСЕГО НА СВЕТЕ. Ну всё равно напишу ещё раз для тех кто не знает. Сначала дышим примерно минуту просто как удобно, но плавно. Дальше дышим пару минут ПОЛНЫЙ вдох. Этот ПОЛНЫЙ вдох разбивается на три части: вдох животом (нижние доли лёгких наполняем), вдох грудью (средней частью лёгких), вдох верхними долями лёгких и заполнение трахеи, гортани. Вдохи делаются плавно, без рывков, без напряжения. Такие же плавные выдохи только в обратном направлении (верх, середина, низ лёгких). Идеально когда выдох в два раза длиннее по времени чем вдох, но это может и не получится, а заставлять себя во время методики не стоит, лучше в другое время отработать. Насчёт правильно подышать я для себя из разных йоговских техник подобрал несколько дополнительных упражнений:
Б Есть методика насыщения кислородом крови- Вдох максимальный, и после этого как-бы довдохнуть ещё чуть-чуть воздуха, и ещё (получалось до четырёх раз «дотрамбовать»)
В Есть метода – Полный вдох, лёгкая задержка (3-4-5сек) и полный выдох. Этим способом как-бы надо представлять что кислород дополнительно в кровь отфильтровывается- откладывается (тоже получалось прочувствовать не потеря кисню, а дополнительное поступление).
Г Есть ещё куча всяких прано-вдохов по йоговским делам, и попеременно через разные ноздри, и усевшись в позы, и постукивая по груди,…. И ещё куча всего. Я отфильтровал для себя наиболее дейсвенные и наименее напрягающие.
- Непосредственно перед задержкой рекомендовалось 3-5 активно-быстрых глубочайших полных вдоха-выдоха. Эта тема уже называется гипервентиляцией и имеет неоднозначное мнение подводных сообществ. Одни считают что даже 2-3 минуты гипервентиляции ничего тебе не сделают, другие говорят что можно, но не много 3-5 вдохов и всё, есть такие что считают гипервентиляцию страшнейшим врагом, и ни при каких обстоятельствах употреблять её НИЗЗЯ… Я считаю что истина находится посредине и лёгкая гипервентиляция в 3-5 вдохов только поможет выйти на режим…. Ну то такэ – каждый выберет под себя. Я пробовал и жёсткую гипервентиляцию и ваще без неёё. Вначале делал 3-5 , затем понял что можно слегка обнаглеть и так донаглелся до 3 минут гипервентиляции. Эффект прикольный, но наверняка вредный (так что, ИМХО, никому не применять жестокую гипервентиляцию!!).Эфект заключался в том что при длительной гипервентиляции перенасыщался кислородом организм (очч легко поймать блэк, бо нету углекислотного толчка мозгу для вдоха {уже пересидел, а организм не просится…}).Перенасыщение чувствовалось покалыванием в мышцах или пальцах – ну вроде как мурашки внутри под кожей бегают. Начинал задержки с того как покалывает только пальцы, когда сильно увлёкся гипервентиляцией то покалывание распространялось на ВСЮ поверхность рук и ног и даже на живот (НЕ ПОВТОРЯТЬ ОПАСНО, дурной был не знал).
- Вот после этих манипуляций делаем большой вдох (но без фанатизма , а то иногда можно вдохнуть так что и повернуться некак- а это дополнительное напряжение), включаем секундомер и закрываем глаза чтоб не палить кислород. Я периодически подсматриваю- контролирую время секундомера.
Чтоб выйти на максимальное время надо провести несколько подходов . У меня так : 5 мин подготовка, 5 мин продышаться, 2 мин задержка. Минуты две после подхода просто восстановление дыхания, потом 2 мин продышаться, 3 мин задержка. Снова две минуты восстановление, 3 мин продышка, 4 мин задержка. Снова 2 минуты восстановл,4 мин продышка, 5 мин задержка. И так далее, важно сколько задержка, минимум столько-же продышка перед следующим подходом. Получалось за раз до семи подходов , последние 3 подхода я делаю по 5 минут все без гипервентиляции ваще, на рекорды пока не тренируюсь, поддерживаю свои чёткие 5 минут. После семи подходов организм устаёт и результаты падают (пора завязывать).
Кстати по началу у меня без гипервентиляции были результаты процентов на 30 хуже чем с гипервентиляцией, а потом я как-то приловчился и даже без последних 3-5 быстрых вдохов выходил свободно на 5 минут!
Для отвлечения я пробовал считать, а то 5 минут бездействия как-то грустновато, затем я начитался про уменьшение пульса йогами для уменьшения потребления кислорода тканями,… стал практиковать… Прикольно получалось. Вначале на эффекте гипервентиляции пульс учащённый как при лёгком беге, затем через две минуты плавно снижается, затем проходит покалывание мышц… И такое впечатление что вот только сейчас ты набрал воздуха и сел за секундомер (это прошёл этап подготовки организма пунктами 3-4 и началась просто задержка). Пульс падает неимоверно до состояния сна (йоги замедляют свой пульс, я думаю что у меня тоже получилось – это было не только подготовлено методикой но и сознательно как-бы сердце притормаживал силой мысли!!) Проходит ещё две минуты и начинают появляться лёгкие позывы. При правильной деконцентрации получалось позывы «прогнать» и появлялась ещё «комфортная» минута. По прошествии этой минуты приходили позывы уже «не проганяемые», их я просто терпел на сколько хватало здравого смысла, потому что можно терпеть до блэкаута, а я терпел до тех пор пока позывы не поднимают у меня брюшную полость.
Есть нюансы про холод : когда хорошо расслабишься и сконцентрируешься – работаешь. Всё хорошо, но в идеале это когда кислород в крови поступает только в жизненно-важные органы, а не бегает по всему телу. Так вот у меня получалось как-бы кровяной ток не пускать в руки и ноги, в результате даже при жаре в комнате конечности не обогревались кровью и мёрзли!!! Я просто жестоко мёрз и меня даже слегка трусило от холода (не путать с тряской от кислородного голодания).
Эти все методы слегка попахивают ботермом, особенно если представить искусственное наполнение кислородом или избавление от углекислого, но при правильном подходе у меня получилось!
Вот такая ПРОСТЫНЯ получилась… Звыняйте если путано, если что поправлю…. Не кричите за мою МАНЬЯКОВОСТЬ, сам знаю, но борюсь J И никому не навязую , каждый может взять отсюда сколько пожелает правильным.
Всем удачи !!!
Total Comments 0
Comments
Total Trackbacks 0
